2025/07/06
～エクササイズなしでもボディラインは整う～
暑い日が続いていますね。
お体に気をつけてお過ごしくださいね。
ウォーキングを習い始めて数ヶ月。
今、私のカラダに起こっている変化をシェアしたいと思います。
最初に変わったのは、お尻！
まず感じたのは、お尻の位置が明らかに上がったこと。
特別な筋トレをしたわけでもないのに、歩き方を少し変えただけで、ヒップラインがキュッと引き上がったんです。
そして次に感じたのは、上半身のほっそり感。
これは、肋骨の開き方が変わったからだと思います。
姿勢が整い、胸が開き、呼吸も深くなって、自然と全体がすっきりしてきましたよ。
肩が開いて、膝が伸びる。内ももが働くように
歩いていてふと気づいたのは、肩が開きやすくなったことと、膝がしっかり伸びるようになったこと。
すると自然と、内もも（内転筋）に力が入る感覚が出てくるように。
それまでは、いかに体のあちこちを使えていなかったかを痛感しました。
意識して歩いてみると、膝を伸ばそうと思っても曲がってしまって、これを直すのなかなか大変でした。
まだトレーニング中ですが、だいぶ良くなってきました。
タルタル、ぽにょぽにょ、巻き肩まで…
今まで気になっていた部位たち。
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内もものタルタル
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膝上のぽにょぽにょ
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二の腕のタプタプ
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お腹のたるみ
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そして巻き肩…
こういったお悩みが、歩き方を変えるだけで自然と整っていくんです。
しかも、エクササイズやハードな筋トレは一切なし！
運動不足を感じている方には、まさにうってつけの方法です。
お悩み解消のセルフケアをお伝えしていますが、継続するのがなかなか大変なのです。
でも、歩くのは毎日ですからね。
一度身につけたら、日々のケアは不要になるんじゃなかしら？
骨格が変わるから、見た目が変わる
私の先生は、ウォーキングを始めて最初の3年で8kg減量されたそうですが、
それより驚いたのは、体重が減る前から骨格が変わって見た目がほっそりしてきたということ。
筋力がついてくると、自然と余分な脂肪が落ちていく。
“体重の数字”より“シルエットの変化”が先にくるのが、ウォーキングのいいところです。
ちなみに、身体が整うと小顔効果も◎
顔のむくみやたるみもスッキリして、フェイスラインが自然と上がってきますよ。
歩き方を変えるだけで筋力アップ＆美姿勢に
私はこれまで、サロンで「身体をゆるめるセルフケア」をお伝えしてきました。
ただ、いくらゆるめても、普段の動作や姿勢のクセでまた元に戻ってしまうことも。
そこで大切なのが、「いい状態を体に覚えさせて、キープできるようにする」こと。
そのために効果的なのが、普段の歩き方の見直しです。
正しく歩けば、筋力も自然についてきて、スタイルアップと体力アップの両方が叶うんです。
しかも見た目も美しくなるなんて、もう最高ですね！
見た目と印象が変わるビフォーアフター
インスタでよく見かける、ウォーキングのビフォーアフター動画。
正直、半信半疑で見ていましたが…
実際に自分が体験してみて「これは本当に変わる！」とびっくり。
体の使い方を変えるだけで、見た目も雰囲気も激変するなんて、まさに目からウロコです。
最近のサロンでは…
これまで通り、身体をゆるめるセルフケアもお伝えしていますが、
最近はそこにプラスして、
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正しい立ち方のコツ
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効果的な歩き方のポイント
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簡単にできるエクササイズ
もお伝えしています。
「なんでもっと早くやらなかったの〜！」と思うくらい、変化が早いです。
とは言っても、身体に痛みが出る場合は無理しないようにお伝えしています。
「痛み」は身体からのSOSのサインです。
まずは身体をゆるめて、動かしやすくしてから
正しい立ち方の基本
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かかとをくっつけて、つま先を軽く開く
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かかとの真上に、頭が乗るイメージで立つ
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下腹にだけ軽く力を入れて、他はリラックス
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肩の力を抜いて、肩甲骨を下げる
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首を長くして、視線はやや上へ
歩き方のコツ
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胸をふんわり持ち上げて、みぞおちから脚を出すようなイメージ
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膝をしっかり伸ばして、かかとから着地
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後ろ足でしっかり蹴り出す
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腕は後ろに大きく振る
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一本の線の上にかかとを乗せるように歩く
実はお尻の筋肉も「使い方」にポイントが！
歩くとき、使うべきなのは大臀筋よりも“中臀筋”（お尻の横の筋肉）。
ここを意識して歩くようになったら、急に腰まわりのお肉がスルスル落ちてきました。
ただ、歩き方にはまだ左右差があるので、お肉の落ち方も左右で違う…（笑）
でもそのうち、左右バランスよくスッキリしていくはずです。
まとめ
普段の歩き方を変えるだけで、
✔ お尻が上がる
✔ 上半身がほっそり
✔ 姿勢が整う
✔ 筋力アップ
✔ 小顔にもつながる
…などなど、うれしい変化がたくさん✨
「特別なことはできないけど、キレイになりたい」
そんな方に、歩き方の見直しは本当におすすめです。
気になる方は、ぜひサロンでもお伝えしているので体験してみてくださいね🌿
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ドライヘッドスパ
小顔・食いしばり
『haluのうたた寝』
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多摩モノレール「泉体育館駅」より徒歩14分
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